[...] bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni (różne biegi, skipy) ból powrócił o wiele mocniejszy. Ból ten co jakieś 2msc wraca i jest bardzo silny, rano nie wiem jak wstać żeby jak najmniej bolało. Byłem u neurologa w szpitalu jak i prywatnie, to samo z ortopedą w szpitalu zrobiono [...]
[...] bo rodzice powiedzą coś w stylu, że znów coś wymyślam :D A więc moim głównym celem jest rzeźba, na drugim miejscu stawiam siłę i wytrzymałość: 1) rozwinięcie mięśni ramion - jak narazie z ramionami jest średnio - robię 30 pompek (dobre wykonanie) 2) wzmocnienie mięśni brzucha - powiem to dosłownie - kaloryfer - z brzuchem nie jest aż tak źle - [...]
No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]
[...] tzw Siódemki 2s /? JAK MAM WYKONYWAC SERIE ILE PIERWSZE POWTORZENIE ILE DRUGIE I TRZECIE, A ILE TAM GDZIE 2 SERIE ?? ZMIENIAC OBCIAZENIE CO SERIE ?? Mam pytanie czy da to jakies efekty trenujac 3 razy w tygodniu ?? np. czy biceps itd xD A , B , A B , A , B ZALEZY MI NA MASIE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: [...]
[...] na siłce jednak miałem przerwe spowodowaną pracą i nie ćwiczyłem przez rok. postanowiłem ze po powrocie na silke przez miesiac bede jechal na sucho a nastepnie urzadze sobie jakis cykl. o to odżywki które kupiłem: Gltamine w proszku - Syntrax BCAA 5000 również w proszku - MVP Nutrition Jabłczan kreatyny (cm3 1250) - Trec Carb Bx - Biogenix 5 [...]
[...] przed pójściem na siłownie (1 czerwiec). Aktualnie przebywam po za domem i wracam na koniec maja i wtedy będę mógł dopiero się wybrać na siłownie. :-) CEL: - Zrzucić jak najwięcej tego gów** :)) PLAN: - ćwiczenia 6x tydzień (od pon do sob) - na czczo 30 min rowerek - godziny popołudniowe wspomniana rozgrzewka czyli rozciągania itp, a po [...]
[...] jesli chodzi o tylne czesci naramiennych to cwicze z plecami.. zadnych zastrzezen nie mam. natomiast co do najszerszych - wiem, ze pracuja przy treningu klatki , ale czasem jak jestem po 5 serii wyciskania na plaskiej sztangi to az nie moge przycisnac rak do tulowia, jestem taki 'dyskotekowiec' . w czwartek znowu robie najszerszy i jest to [...]
Witam Moja waga: 77kg Wzrost: 190 cm Wiek: 18 lat Od jakiegos czasu postanowillem nadrobic kondycje, sile i co tu ukrywac- nabrac masy. Kupilem drążek (taki w futryne bo na inny nie ma opcji), worek bokserski 140/35 35kg, mam upatrzonego wioślarza i przedewszystkim robie pompki ktore poprostu kocham i nigdy nie mam ich dość (tak, tak wykonuje je [...]
Siemanko... Cwiczylem troche na silowni jakos ponad pol roku... na silowni mamy wszystko tylko nie wszystko potrafie wykorzystac. Cwiczylem 5 razy w tygodniu po jednej partii dziennie... tyle ze biceps i triceps razem. Ogolnie nie spodziewalem sie cudow, chcialem troche na masie przybrac.. no i hmm czy mi sie udalo tego nie wiem.. napewno nie [...]
Kiedys załozyłem taki temat ----> http://www.sfd.pl/temat217997/ w dziale rowwery no ale niestety zadnych sensownych odpowiedzi sie nie doczekałem zaczyna sie robic ciepło wiec juz nie długo wyciagne rowerek no i wąłsnie gdzie jehac ???? Znacie jakies fajne trasy ???? Jak tak to podzielcie sie nimi POZDRO !!!
[...] od 5 i stopniowo co 2 tygodnie dodawać jedno aż dojdziemy do 10 tylko że nie mam większych problemów żeby robić te 10 powtórzeń więc czy powinienem zmniejszyć do 5 tak jak radzą na innych forach i dodawać co 2 tygodnie to 1 powtórzenie czy robić już te 10 jak myślicie ? :> I jeszcze jedno pytanie z tego co wyczytałem powinno się robić taki [...]
[...] chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. Przedstawię wam swoją dietę, bo to chyba najważniejsze w masowaniu. Mam 23 lata, ważę jak wspomniałem około 78 kg na czczo. 183 cm wzrostu. Moim celem jest ważyć 85-90 kg, nigdy nawet nie robiłem redukcji, bo nie miałem po czym. Bilans kaloryczny wyszedł mi [...]
[...] w drzwiach wejściowych na sale treningową pojawił się nasz kolega Krzysztof ( na pierwszy rzut oka widać było że nie był u fryzjera ponad 3 miesiące - włosy stały mu dęba jak przysłowiowy narząd w zwodzie ). Kiedy to mój kolega Jacek był w parterze - bo przyciskał go zawzięty jak zwykle trener ATK, spojrzał w stronę drzwi i zaczął się śmiać. [...]
To moj 1 post w tym dziale Wiec prosilbym o pare wskazowek jak ulozyc mojej Mamie diete,aby zrzucila pare kg. Moja Mama odzywiala sie do tej pory normalnie,to znaczy tak jak przecietny polak (mieso,ziemniaki itp.), ale od kiedy ja stosuje diete ona tez zaczela sie troche tym interesowac...niestety ja moglbym jej poradzic jak przybrac na [...]
[...] po treningu 2922 kcal z innych kalkulatorów 2600-2900 Więc średnio przyjmuję 2800 odejmuję 400 i zaczynam start z 2400. Jakie makro przyjąć tak jak z kalkulatora 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g, czy 2g białka, 1 tłuszczu i reszta węgle? Obecnie mam byle [...]
[...] przerabiany plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge chciałbytm uzyskać sylwetke estetyczną poziom bf około 8% i nie byc wielkim jak pudzian ;) chodzi o coś w stylu jeff seid czy lazar nawet troche mniej. Teraz mój [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siema. Planuje cykl +- rok. Leciałem juz kiedyś enan 250e5d. Teraz chciałem zrobić cykl na enan 500 tygodniowo plus co jakiś czas wrzucać na jakies 8-10-12-16 tygodni boldenon/deca/meta/może tura??? Jako, ze miałem do czynienia tylko z testosteronem solo nie chce wbijać od razu na coś [...]
[...] raz na diecie ketogenicznej 4 dzień, czuje się w miarę dobrze ale czuje bóle mięśni mimo, że ich nie ćwiczyłem. Stężenie ciał ketonowych około 10 mmol/l. Ponadto planuje za jakiś czas wrzucić cen/t3 + test enen, który już zacząłem bo on się długo rozkręca. Pierwszy strzał zrobiłem w pon w udo (1ml) (firma bioniche 3000mg, białe flakoniki), [...]
problem jak w temacie :( zaczne tak kiedys wazylem 90 kilosow, odchudzilem sie do 76 w jakies 4 miesiące ale teraz mam ogromny problem. po prostu nie umiem powstrzymac sie od jedzenia słodyczy! ogolnie mam wilczy apetyt, ale największą chrapke mam na słodycze! sam kiedys smiałem sie ze tylko tempa***** sobie nie potrafi odmowic slodyczy(bo mało [...]
